Zakaj so vaše diete tako pogosto neuspešne
Večina prehranskih strokovnjakov se bo strinjala, da drastične in nestrokovne diete niso vredne počenega groša.
Vsi pa vam bodo rekli, da je najboljši način izgube teže zdrav načrt prehranjevanja, ki se ga držite celo življenje.
1. Zaradi diet ste lačni!
Pri dietah smo ponavadi osredotočeni na izgubljanje maščob s pomočjo manjšega vnosa hrane. Vendar pa je trening v procesu izgubljanja maščob ravno tako pomemben!
Raje se osredotočite na športno prehrano in ne na diete, s katerimi le stradate. Kilograme boste pri tem izgubljali tako, da boste pokurili več kalorij, kot jih boste pojedli. Pospešeno izgubo kalorij boste ustvarili s treningom (in ne z drastičnimi dietami).
Kalorije, ki jih boste porabili na fitnesu in pospešen metabolizem zaradi rasti mišic, bodo vaše telo pripravili do učinkovitega porabljanja maščobnih zalog.
2. Diete se hranijo z vašimi mišicami!
Zaradi diet ne zagotavljate hrane mišicam, medtem ko zmanjšujete vnos kalorij. Telo se avtomatično postavi v obrambo, saj je sestradano. Zato za »hude čase« začne shranjevati maščobo in »jesti« vaše mišice.
Ko pa izgubite mišice, se upočasni tudi vaš metabolizem in tako dejansko ne kurite več kalorij (pa čeprav se še tako trudite).
3. Diete trajajo kratek čas!
Problem z vsemi drastičnimi dietami je v tem, da so zastavljene kratkoročno. Torej stradanje dva tedna in potem nazaj na staro prehrano. Večina ljudi pa jih izbere ravno zaradi tega. Namesto malih bistvenih sprememb v prehrani, ki bi trajale celo življenje, diete obrnejo na glavo vaše življenje – za dva tedna.
A po koncu teh dveh tednov se poleg vašega življenja tudi vaš metabolizem vrne na stare tirnice. Vaša disciplina v teh dveh tednih je lahko pohvalna, a dolgoročno gledano ne bo ničesar spremenila.
Svoj način prehranjevanja spreminjajte z majhnimi koraki in se držite začrtane poti, ki vas bo počasi, a vztrajno pripeljala do cilja. Dejstvo je, da majhne spremembe zdržijo, velike pa ne.
4. Zaradi diet ste utrujeni!
To je pač večni problem diet, saj večina od njih ne zagotavlja dovolj visokega vnosa kalorij. In ker ne zagotavljajo dovolj energije za vadbo in ostale obveznosti čez dan, so lahko vedno le kratkoročna rešitev.
Tudi če naletite na program hujšanja, ki zahteva še telovadbo, je tak načrt popolnoma nesmiseln.
Jesti morate kot ptič, trenirati pa kot atlet?! Na začetku boste tako sicer lahko izgubili nekaj kilogramov, a boste hkrati izgubili tudi mišice in upočasnili svoj metabolizem. In po čudnem naključju boste kmalu spet na začetku.
Ravno zato se še posebej izogibajte diet, ki prepovedujejo vnos ogljikovih hidratov!
Vaje za moč in še posebej aerobne vaje za svojo učinkovitost nujno potrebujejo ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati so namreč primarni vir energije za vaše telo med fizično aktivnostjo.
Zato diete s premalo ogljikovimi hidrati ne zagotavljajo dovolj podpore vašemu telesu med fizično aktivnostjo. Zato, če že morate izbrati dieto, sledite tisti, ki vam zagotavlja zmeren vnos ogljikovih hidratov.
In še nauk vaše shujševalne zgodbe:
Če boste drastično zmanjšali vnos kalorij, se boste počutili šibke in ne boste imeli energije za trening. Vaše telo bo namesto maščob kurilo vaše mišice. In še preden boste lahko začeli s treningom, si boste pripravili teren za ponovno nabiranje kilogramov.
Zato se namesto, da dan preživite ob solati in korenčku, odpravite v telovadnico in spravite svoje mišice v tek!
